살이 자꾸 찌고 몸이 힘들다면? 몸속 독소를 제거하는 방법
콜레스테롤과 산화된 LDL
몸속 독소를 빼주는 항염증 음식
하버 박사의 독소 빼는 다이어트
항염증 식단 레시피
항염증 스무디 만들기
독소 배출에 도움되는 기지개 운동
독소 제거 후 나타나는 변화
자주 묻는 질문
"염증과 독소로 인한 건강 문제" 살이 찌고 몸이 힘든 이유
살이 찌고 몸이 힘들었던 경험이 있나요? "내가 이렇게 살 수 있나?" 싶을 정도로 힘들었다는 분들이 많습니다. 안 아픈 곳이 없고 불편한 곳이 없었다고 하죠. 땀 냄새가 나고 땀 색깔이 노랗게 바뀌기도 했다고 해요. 소변을 자주 보고 팔자주름이 깊어지는 것 같았고, 눈도 뻑뻑하고 목도 자주 말랐다고 하네요. 건강검진에서는 당뇨 전 단계, 고지혈증 의심, 고혈압 위험까지 나왔다고 해서 걱정이 많이 되었대요.
이렇게 살이 찌고 몸이 힘든 이유가 몸 안에 있는 독소, 특히 염증 때문이었다는 사실에 충격을 받았다고 해요. 나이가 들면서 몸이 산성화되면 산성화에 의한 독소가 쌓이게 돼요. 이 독소가 바로 지방에 가서 쌓이기 때문에 살을 빼기가 점점 더 힘들어지는 거랍니다. 몸속 독소와 염증이 우리 건강에 큰 영향을 미친다는 것을 알 수 있어요.
콜레스테롤 수치가 높다고 다 나쁜 걸까요?
우리가 흔히 몸에 안 좋다고 알고 있는 LDL 콜레스테롤. 이 콜레스테롤 수치가 높다고 해서 무조건 나쁜 것은 아니라고 해요. 문제는 바로 변질된, 산화된 LDL이 있었을 때라는 거죠.
산화된 LDL은 염증을 일으키는 주범이 될 수 있어요. 산화된 콜레스테롤은 우리 몸에 염증을 일으켜서 동맥경화를 만들 수도 있답니다. 단순하게 LDL 수치만 높다고 걱정할 것이 아니라, LDL이 산화되지 않도록 관리하는 것이 중요해요.
몸속 독소를 빼주는 항염증 음식
몸속 염증을 퇴치하는 능력이 높은 음식들이 있다고 해요. 미국 영양 및 영양학 아카데미에서 평가한 항염증 음식들이죠.
채소나 과일에는 독소를 막아주는 성분들이 굉장히 많답니다. 그리고 생선이나 올리브유, 닭고기에는 풍부한 오메가-3가 많아서 항염증 작용에 도움이 된다고 해요. 마지막으로 버섯류는 독소 배출에도 도움이 되고 우리 면역력을 올려줄 수 있다고 하네요. 특히 베타글루칸이 많은 버섯류를 많이 먹으면 도움이 많이 된답니다. 이런 음식들을 꾸준히 먹으면 몸속 독소를 줄이고 건강해질 수 있어요.
하버 박사의 독소 빼는 다이어트
미국 의사 중에 하버 박사라는 분이 이 항염증 음식에 주목해서 독소를 빼는 다이어트를 시도했어요. 그 결과, 열흘 만에 무려 9kg이나 감량하는 데 성공했다고 하네요.
하버 박사의 다이어트 방법은 기본적으로 식사를 항염증 식품 위주로 하는 것이었어요. 그리고 특히 정제설탕, 정제 탄수화물, 가공식품을 줄이는 것이 중요하다고 해요. 이런 노력으로 단기간에 큰 체중 감량에 성공했고, 이것 때문에 외국에서는 이 독소를 빼는 다이어트가 굉장히 화제가 되기도 했답니다.
항염증 식단 레시피 바로가기 →집에서 쉽게 따라 할 수 있는 항염증 식단 레시피
항염증 식품으로 맛있는 식사를 만드는 것은 어렵지 않아요. 예를 들어, 올리브 오일에 토마토와 야채를 살짝 볶고 두부를 곁들여 비빔밥을 만들 수 있어요. 이런 재료들은 누구나 다 갖추고 있고, 만드는 방법도 간단해서 너무 쉽답니다. 채소들을 노릇노릇하게 볶다가 토마토를 같이 넣고 볶아줘요.
토마토에는 독소를 빼주는 성분이 있는데, 올리브유랑 같이 볶으면 그 효과가 두세 배나 된다고 하니 꼭 이렇게 볶아서 먹어보세요. 밥은 설탕 스파이크를 일으킨다고 알려진 흰밥보다는 보리밥으로 먹는 것이 좋다고 하네요. 항염증 재료들을 다양하게 활용하면 메뉴도 아주 다양하게 만들 수 있어요. 예를 들어, 야채를 활용해서 샌드위치를 만들거나, 오이랑 버섯, 현미밥으로 김밥을 만들어 먹을 수도 있답니다.
해독 주스처럼 마시는 항염증 스무디
해독 주스처럼 항염증 채소와 과일을 갈아 마시는 스무디도 좋은 방법이에요. 토마토, 양배추, 브로콜리, 당근 같은 항염증 채소들을 모아서 스무디로 만들 수 있어요.
이렇게 만든 스무디에 마지막으로 좋은 기름인 올리브 오일을 둘러서 같이 마시면 더욱 좋답니다. 꾸준히 이렇게 마시면 몸속 독소를 배출하는 데 도움이 될 거예요.
몸속 독소 배출에 도움이 되는 기지개 운동
식단 조절과 함께 운동을 병행하면 더 큰 효과를 볼 수 있어요. 특히 기지개 운동이 몸속 독소 배출에 도움이 된다고 해요. 몸을 움츠렸다가 기지개 켜듯이 쭉 펼쳐주면 림프 순환이나 혈액 순환에 도움이 된다는 거죠.
기지개 운동에도 정확한 동작이 있답니다. 먼저 발바닥을 붙이고 서서 쪼그려 앉아요. 손바닥을 붙여서 최대한 몸을 웅크렸다가 쫙 펴주는 거예요. 그다음에 기지개를 켜듯이 일어나서 팔을 쭉 뻗고 까치발까지 들고 10초 정도 버텨줍니다. 이 동작을 한 세트로 봤을 때, 세 세트씩 아침, 저녁으로 두 번 꾸준히 해주면 좋다고 해요.
독소를 잡고 건강해지면 어떤 변화가 생길까요?
몸속 독소를 배출하고 건강해지면 정말 많은 긍정적인 변화들이 나타나요. 아침에 일어나면 개운하고 기분이 너무 좋아진대요. 살이 빠지니까 몸도 가볍고, 활력이 넘치고 좀 젊어지는 기분이 든다고 하네요.
몸이 유연해지고 혈액 순환이 잘 돼서 아주 깨끗한 느낌이 들고, 독소를 잡고 혈관 건강이 좋아지니까 생활이 너무 즐겁고 행복해진답니다. 건강한 식단과 꾸준한 운동으로 몸속 독소를 빼고 건강해지면 훨씬 활기찬 삶을 살 수 있어요.
자주 묻는 질문 (Q&A)