하루 3끼, 일주일 동안 따라할 수 있는 지중해식 식단 레시피를 소개합니다! 체중 감량은 물론, 건강한 라이프스타일까지 챙길 수 있어요. 빠르게 지중해식 식단 7일 레시피를 확인하려면 아래 버튼을 눌러보세요.
많은 사람들이 다이어트를 결심하지만 며칠 못 가는 경우가 많습니다. 지중해식 식단은 유연하면서도 풍미가 풍부해 ‘꾸준함’을 유지하기 쉬운 식단입니다. 일주일 단위로 실천하면 습관화가 쉬워지고, 실제 체중 변화와 컨디션 개선을 느낄 수 있습니다.
아침: 통밀 토스트 + 올리브오일 + 방울토마토 + 삶은 계란 1개
점심: 렌틸콩 샐러드 + 닭가슴살 + 레몬 드레싱
저녁: 연어구이 + 구운 브로콜리 + 현미밥 소량
아침: 오트밀 + 바나나 + 아몬드 밀크
점심: 통밀 파스타 + 토마토소스 + 파르메산 치즈 약간
저녁: 병어찜 + 올리브오일 샐러드 + 귀리밥
아침: 그릭요거트 + 블루베리 + 호두
점심: 퀴노아 샐러드 + 구운 채소 (파프리카, 가지, 애호박)
저녁: 치킨 스튜 + 통곡물빵 한 조각
아침: 과일 스무디 (바나나 + 시금치 + 아몬드밀크)
점심: 생선구이 + 채소볶음 + 현미밥
저녁: 병아리콩 수프 + 샐러드 + 통밀빵
아침: 통밀 토스트 + 아보카도 + 올리브오일 약간
점심: 연어 샐러드 + 오이, 토마토, 치즈 토핑
저녁: 지중해식 채소 리조또 + 샐러드
아침: 오트밀 + 사과 슬라이스 + 계핏가루
점심: 올리브 파스타 + 치킨 그릴 + 시금치
저녁: 가지토마토찜 + 퀴노아 + 치즈 약간
아침: 그릭요거트볼 + 그래놀라 + 베리류
점심: 토마토 치킨수프 + 통밀빵 + 샐러드
저녁: 해산물 리소토 + 구운 채소 + 레몬 슬라이스
- 가공식품 사용을 줄이고, 가능하면 유기농 재료를 사용하세요.
- 드레싱은 설탕 대신 레몬즙과 올리브오일을 활용하세요.
- 소금 사용을 최소화하고 허브와 향신료로 풍미를 더하세요.
- 식사는 천천히, 즐기면서 하세요. ‘마음의 건강’도 중요합니다.
✔ 장을 볼 때 미리 식단에 맞는 재료를 계획적으로 구매하세요.
✔ 하루 한 끼만이라도 지중해식으로 바꾸는 것부터 시작해도 충분합니다.
✔ 가족과 함께 실천하면 지속 가능성이 높아집니다.
✔ 실천한 식단을 사진으로 기록하면 동기부여가 됩니다.