갱년기 불면증, 자연스럽게 극복하는 방법
밤새 뒤척이고, 자다 깨고, 아침에 더 피곤한 느낌... 이런 경험이 반복된다면, 갱년기 불면증을 의심해볼 수 있습니다. 중년 이후에는 호르몬 변화로 인해 수면의 질이 현저히 낮아질 수 있습니다. 오늘은 약 없이 자연스럽게 갱년기 불면증을 극복하는 방법을 소개합니다. 😴 갱년기 불면증의 원인은?호르몬 변화 (에스트로겐, 테스토스테론 감소)체온 조절 장애로 인한 야간 발한우울감, 불안감 등 정서적 불안수면 패턴 변화, 멜라토닌 분비 감소🌿 약 없이 갱년기 불면증 극복하는 자연 요법생활 습관만 바꿔도 큰 변화가 생깁니다.일정한 수면 루틴 유지: 매일 같은 시간에 자고 일어나기카페인, 술, 흡연 줄이기: 수면을 방해하는 주요 요소 차단따뜻한 물로 족욕 or 반신욕: 체온 안정 → 숙면 유도심호흡, 명상,..
2025. 4. 26.
