다이어트 루틴3 4주 다이어트 성공! 지금 시작하세요 "다이어트, 꼭 1년 내내 해야 하나요?" 고민하고 계신다면, 단 4주만 집중해 보는 건 어떨까요? 비만 전문의 박용우 교수도 추천하는 4주 다이어트 루틴! 지금 바로 시작하면 몸도 마음도 새롭게 바뀔 수 있습니다.✨ 왜 4주 다이어트인가요?1년 365일 다이어트를 생각하면 부담스럽지만, 단 4주라면 해볼 만하지 않을까요? 실제로 12주, 8주 다이어트보다 4주 동안 집중 관리할 때 포기율이 현저히 낮고, 대사 지표 개선 효과도 뛰어났습니다. '나도 할 수 있다'는 자신감을 주는 최적의 기간이 바로 4주입니다.📝 4주 다이어트 기본 계획1주차: 탄수화물 최소화, 단백질 위주 식사2주차: 간헐적 단식 주 1회 실시3주차: 건강한 탄수화물 일부 허용 + 주 2회 단식4주차: 개인별 체지방 검사 후 맞춤 조.. 2025. 4. 26. 중년 여성 다이어트 필수 앱 추천! 기록과 동기부여 동시에 중년 여성 다이어트를 시작하셨나요? 처음엔 의지가 넘치지만, 며칠만 지나면 무기력해지는 경우 많죠. 이런 때, 스마트폰 속 다이어트 앱 하나면 큰 도움이 됩니다. 특히 기록과 동기부여를 동시에 해주는 앱은 중년 여성에게 꼭 필요해요.이번 글에서는 제가 직접 사용해 본 중년 여성 다이어트 필수 앱을 소개하고, 어떤 방식으로 활용하면 효과적인지 정리해보았습니다.📱 왜 다이어트 앱이 중년 여성에게 필요할까?40대 이후 중년 여성 다이어트는 단순히 ‘살을 빼는 일’이 아닙니다. 호르몬 변화, 근육량 감소, 체력 저하 등 복합적인 요소가 얽혀 있기 때문에 꾸준한 관리와 피드백이 중요하죠.앱은 이런 관리 과정을 쉽고 체계적으로 도와주는 도구입니다. 특히 아래와 같은 기능이 유용해요:식단 기록: 하루 섭취 칼로리 .. 2025. 4. 15. 중년 여성 다이어트, 걷기만으로 살 뺄 수 있을까? 실험해봤어요 “운동은 해야 하는데, 무릎도 아프고 헬스장은 부담스럽고…” 중년 여성 다이어트를 고민하는 많은 분들이 걷기에 주목하고 있습니다. 저 역시 마찬가지였어요. 과연 걷기만으로 살이 빠질 수 있을까? 궁금했고, 직접 한 달간 실험해 봤습니다.결론부터 말씀드리자면, 걷기만으로도 중년 여성 다이어트는 가능합니다! 단, 몇 가지 조건이 필요하다는 사실도 알게 되었죠.1. 실험 조건: 한 달간 하루 1시간 걷기실험 당시 저는 46세, 체중은 74kg였습니다. 특별한 식단 조절은 하지 않고, 대신 하루 1시간 이상 걷기만 실천했어요. 목표는 단순한 체중 감량이 아니라, 중년 여성 다이어트에 걸맞은 건강한 변화를 확인하는 것이었습니다.✔ 실험 기간: 30일간 매일 걷기✔ 식단: 평소 식사 유지, 야식 줄이기만 실천✔ .. 2025. 4. 15. 이전 1 다음
