다이어트식단4 [단백질 다이어트] 무작정 단백질? 살 뺄 때와 증량할 때 필요한 양은 다르다 무작정 단백질? 살 뺄 때와 증량할 때 필요한 양은 다르다단백질 섭취, 상황별로 얼마나 필요한지 정확히 알아봅시다요즘 들어 단백질 섭취가 건강관리의 핵심처럼 강조되고 있습니다. 다양한 매체나 SNS에서도 단백질 파우더, 닭가슴살, 고단백 식단이 소개되고 있어 많은 분들이 관심을 가지고 계신데요. 하지만 무작정 단백질을 많이 먹는 것이 능사는 아닙니다. 체중 감량을 원하는 경우와 근육량을 늘리고자 하는 경우에는 필요한 단백질의 양 자체가 다르기 때문이죠. 또한 단백질 섭취는 뼈 건강 개선, 임산부나 수유 중인 여성들에게도 매우 중요한 요소로 작용합니다. 이번 글에서는 미국 건강전문지 '헬스(Health)'에 게재된 내용을 바탕으로, 목적별 단백질 섭취 기준을 정확하게 정리해드리겠습니다. 건강한 식단 설계를.. 2025. 6. 5. [다이어트] “체지방 폭등” 부르는 식단 “체지방 폭등” 부르는 식단, 다이어트 중이라면 절대 하지 마세요다이어트를 하면서도 체지방이 오히려 늘어나는 이유, 혹시 여러분도 이런 식단 실수 하고 계신가요?안녕하세요 여러분! 혹시 열심히 다이어트 중인데 오히려 몸이 무거워지는 느낌, 경험해보신 적 있나요? 식단을 바꿨는데 체지방이 빠지기는커녕 복부가 더 두드러지는 느낌, 이런 경험은 누구나 겪을 수 있습니다. 오늘은 바로 그런 문제의 원인, 다이어트 중에 피해야 할 식단 실수와 체지방 폭등의 진실을 알려드릴게요. 단순히 '덜 먹기'가 답이 아니라는 사실, 최신 데이터와 함께 낱낱이 파헤쳐보겠습니다.목차1. 왜 다이어트 식단이 체지방을 늘릴까?2. 대표적인 식단 실수 사례3. 숫자로 보는 체지방 변화4. 체지방 증가의 원인 분석5. 체지방 감량을 위.. 2025. 6. 2. 40·50대를 위한 맞춤 다이어트 40·50대를 위한 맞춤 다이어트 핵심 요령“다이어트는 젊을 때만 하는 거 아냐?” 그런 생각, 이제 그만! 중년에도 내 몸을 사랑할 수 있습니다.안녕하세요! 요즘 거울 볼 때마다, 예전엔 안 그랬는데 뭔가 좀 달라졌다는 생각 안 드세요? 저도 마찬가지였어요. 40대 중반을 넘기고 나니까 몸이 예전 같지 않더라구요. 그래서 무작정 굶거나 원푸드 다이어트를 시도해봤는데, 오히려 역효과만 나더라구요. 이 글에서는 저처럼 40·50대 분들이 꼭 알아야 할, 진짜 현실적인 다이어트 핵심 요령을 정리해봤어요. 나이 들어서 더 중요한 건강한 감량, 지금부터 제대로 알아볼게요!목차중년 다이어트가 특별한 이유 기초대사량 저하 대응법 근육 유지가 관건인 이유 식사 전략: 무작정 굶지 말 것 운동 방식: 무리 없는 지속가.. 2025. 4. 18. 중년 여성 다이어트 , 호르몬 변화에 맞는 전략 중년 여성 다이어트, 호르몬 변화에 맞는 전략이 필요해요40대 이후 중년 여성 다이어트는 단순한 식단 조절이나 운동만으로는 원하는 결과를 얻기 어렵습니다. 이유는 바로 호르몬 변화 때문이죠. 특히 폐경 전후 에스트로겐 수치가 급격히 낮아지면서 대사율이 떨어지고, 복부 비만이나 체중 증가가 쉽게 나타나게 됩니다.중년 여성 다이어트는 단순한 감량이 아닌, 호르몬 리듬을 고려한 전략적 접근이 필요합니다. 오늘은 호르몬 변화에 맞춘 건강한 다이어트 방법을 소개해드릴게요.1. 단백질과 식이섬유를 중심으로 식단 설계호르몬 변화로 인해 근육량이 감소하면 대사량도 낮아져 지방이 더 잘 쌓이게 됩니다. 이를 방지하려면 단백질 위주의 식단이 필수입니다. 중년 여성 다이어트 식단에는 계란, 닭가슴살, 두부, 콩류 같은 고단.. 2025. 4. 16. 이전 1 다음
