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다이어트를 방해하는 착한 척 하는 음식들 운동해도 살 안 빠지죠? 이 ‘건강식’ 때문일 수 있습니다다이어트를 방해하는 착한 척 하는 음식들매일같이 아침에 일어나 눈을 비비며 운동을 꾸준히 하는 사람들이 있습니다. 점심 식사도 닭가슴살과 샐러드로 간단하게 해결하며, 하루 식단을 열심히 조절하고 있지만, 막상 체중계에 올라서면 숫자는 그대로. 혹은 오히려 늘어난 체중에 당황한 적 있으신가요? 그 이유는 예상 밖으로 우리가 '건강식'이라고 믿고 먹는 음식 때문일 수 있습니다. ‘저지방’, ‘무가당’, ‘다이어트 전용’ 같은 마케팅 문구에 속아 매일 섭취하는 음식이 지방을 태우는 것이 아니라 쌓이게 만드는 경우도 많습니다. 오늘은 건강해 보여서 방심하고 먹는 음식들에 대해 알아보고, 이들이 왜 다이어트를 방해하는지 살펴보겠습니다. 지금 먹고 있는 ‘건.. 2025. 6. 11.
식단 관리 중 절대 피해야 할 1순위 음식은? 식단 관리 중 절대 피해야 할 1순위 음식은?샐러드 드레싱 하나로 다이어트가 무너질 수 있습니다많은 사람들이 식단 조절을 시작하면 가장 먼저 떠올리는 음식이 바로 샐러드입니다. 채소에 단백질을 곁들이고, 건강한 오일을 살짝 뿌리면 완벽한 한 끼라고 생각하죠. 하지만 이 샐러드가 다이어트를 망치는 주범이 될 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 건강한 재료라도, 과도한 양과 조합은 오히려 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 특히 아보카도 오일은 고열량 식품으로, 매일 샐러드에 사용하는 건 위험한 선택이 될 수 있습니다. 이 글에서는 많은 분들이 실수하는 샐러드 드레싱 사용법과, 왜 이 오일이 식단에서 주의해야 할 1순위인지 구체적으로 알려드리겠습니다. 건강을 위해 선택한 음식이, 오히려 몸에 독이 되는 이유를.. 2025. 6. 11.
[다이어트 보조제] 살 빼려다 부작용만… 피해야 할 다이어트 세 가지 살 빼려다 부작용만… 피해야 할 다이어트 세 가지잘못된 다이어트가 오히려 건강을 해칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 외모 개선을 위해 시작한 체중 감량이 자칫 건강을 망치는 지름길이 될 수 있어요. 오늘은 꼭 피해야 할 다이어트 방법 세 가지를 소개합니다. 과연 어떤 방식들이 문제가 되는지, 함께 살펴봐요! 목차1. 단식 다이어트, 정말 효과 있을까?2. 원푸드 다이어트의 불편한 진실3. 다이어트 보조제의 함정4. 건강한 다이어트를 위한 대안은?5. 핵심 요약6. 마무리 및 추천 태그단식 다이어트, 정말 효과 있을까? 단식은 빠르게 살을 뺄 수 있다는 기대감으로 많은 사람들이 시도하는 방식입니다. 하지만 대부분 수분이 빠져 체중이 줄어드는 착시효과에 불과하며, 기초대사량 저하와 근손실, 비타민·무기질.. 2025. 6. 5.
[단백질 다이어트] 무작정 단백질? 살 뺄 때와 증량할 때 필요한 양은 다르다 무작정 단백질? 살 뺄 때와 증량할 때 필요한 양은 다르다단백질 섭취, 상황별로 얼마나 필요한지 정확히 알아봅시다요즘 들어 단백질 섭취가 건강관리의 핵심처럼 강조되고 있습니다. 다양한 매체나 SNS에서도 단백질 파우더, 닭가슴살, 고단백 식단이 소개되고 있어 많은 분들이 관심을 가지고 계신데요. 하지만 무작정 단백질을 많이 먹는 것이 능사는 아닙니다. 체중 감량을 원하는 경우와 근육량을 늘리고자 하는 경우에는 필요한 단백질의 양 자체가 다르기 때문이죠. 또한 단백질 섭취는 뼈 건강 개선, 임산부나 수유 중인 여성들에게도 매우 중요한 요소로 작용합니다. 이번 글에서는 미국 건강전문지 '헬스(Health)'에 게재된 내용을 바탕으로, 목적별 단백질 섭취 기준을 정확하게 정리해드리겠습니다. 건강한 식단 설계를.. 2025. 6. 5.
[다이어트법] 키토제닉 vs 지중해 식단, 혈관 건강까지 책임진 다이어트법은? 키토제닉 vs 지중해 식단, 혈관 건강까지 책임진 다이어트법은? 다이어트로 살은 뺐는데, 혈압은 더 올랐다면? 당신의 식단, 점검이 필요합니다.안녕하세요! 제가 요즘 혈압이랑 체중 때문에 조금 민감하거든요. 그래서 최근에 다이어트 식단을 바꾸기로 결심했어요. 그런데, 다이어트만 생각하면 오히려 혈관 건강이 나빠질 수도 있다는 얘기를 듣고 깜짝 놀랐죠. 그럼 뭐가 정답일까요? 바로 오늘은 요즘 핫한 두 가지 식단, 키토제닉과 지중해식의 심혈관 효과를 분석한 흥미로운 연구를 바탕으로 이야기를 풀어보려고 해요. 혈관도 챙기고, 살도 빼고 싶은 분들! 저처럼 궁금하셨다면 끝까지 집중해주세요.목차다이어트가 혈관을 망친다고? 이탈리아 연구팀의 실험 설계는? 키토제닉 vs 지중해식, 구성 비교 3개월 뒤 나타난 .. 2025. 6. 5.
[다이어트] “체지방 폭등” 부르는 식단 “체지방 폭등” 부르는 식단, 다이어트 중이라면 절대 하지 마세요다이어트를 하면서도 체지방이 오히려 늘어나는 이유, 혹시 여러분도 이런 식단 실수 하고 계신가요?안녕하세요 여러분! 혹시 열심히 다이어트 중인데 오히려 몸이 무거워지는 느낌, 경험해보신 적 있나요? 식단을 바꿨는데 체지방이 빠지기는커녕 복부가 더 두드러지는 느낌, 이런 경험은 누구나 겪을 수 있습니다. 오늘은 바로 그런 문제의 원인, 다이어트 중에 피해야 할 식단 실수와 체지방 폭등의 진실을 알려드릴게요. 단순히 '덜 먹기'가 답이 아니라는 사실, 최신 데이터와 함께 낱낱이 파헤쳐보겠습니다.목차1. 왜 다이어트 식단이 체지방을 늘릴까?2. 대표적인 식단 실수 사례3. 숫자로 보는 체지방 변화4. 체지방 증가의 원인 분석5. 체지방 감량을 위.. 2025. 6. 2.
다이어트 망치는 대표적 오해들 오랫동안 천천히 살 빼야 좋다?...다이어트 망치는 대표적 오해들천천히 살을 빼는 것이 항상 옳은 선택일까요? 다이어트를 망치는 대표적인 오해들에 대해 짚어봅니다. 안녕하세요 여러분! 이런 경험 있으셨죠? 유행하는 다이어트 비법을 따라했다가 오히려 체중이 다시 늘어나버린 적. 열심히 노력했는데도 어느 순간 정체기를 만나고, 먹는 양을 줄였는데도 체중 변화가 없는 상황. 알고 보면 다이어트에 대한 잘못된 믿음이 문제일 수 있습니다.오늘은 우리가 흔히 믿고 있는 다이어트 상식 중에서 실은 잘못된 정보일 수 있는 것들을 정리해봤습니다. 건강하게 체중을 관리하고 싶은 분들이라면 꼭 체크해보세요.목차1. 되도록 천천히 살을 빼야 한다?2. 무조건 적게 먹을수록 좋다?3. 물을 마시면 과식을 막을 수 있다4. 식사.. 2025. 5. 28.
체지방만 11.6kg 40대 대이어트!! 이 3가지 안 바꾸면 안빠집니다. 40대 다이어트, 왜 20대와 다를까요?과학적이고 전략적인 접근으로 건강하게 성공하는 방법40대 다이어트가 어려운 진짜 이유40대가 되면 다이어트가 정말 예전 같지 않다는 분들이 많아요. 똑같이 적게 먹고 똑같이 운동해도 살이 잘 안 빠지죠. 예전에는 조금만 신경 써도 쭉쭉 빠졌는데 말이에요.문제는 의지가 아닙니다!20대와는 몸의 시스템이 완전히 달라졌기 때문이죠. 40대 이후의 몸은 20대, 30대 몸과 다른 시스템으로 움직여요. 이걸 모르고 예전 방식만 고집하면 절대 안 됩니다.노화 속도의 변화: 10대 때는 노화가 10km로 가고, 20대 때는 20km, 30대 때는 30km로 간다면, 40대 때는 40km, 50대 때는 50km로 노화 속도가 빨라져요. 그래서 40대부터 노화가 피부로 와닿는 거죠.. 2025. 5. 27.
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